浑身没劲，警惕“隐性脱水”

人到夏天，经常会觉得浑身没劲，胃口大减，这些被俗称为“夏乏”的表现，很可能与人体的“隐性脱水”状态有关。日本神奈川县立保健福祉大学营养学科教授谷口英喜指出，隐性脱水属于早期脱水症状，口渴、喉干等感觉不明显，但体液的缓慢减少也会给身体带来各种不适。

谷口英喜解释说，隐性脱水会导致分配给消化系统的水分减少，造成食欲下降、肠胃不适等夏季常见症状，并令整个人变得疲乏无力。在日本NHK电视台的节目里，谷口英喜介绍了4种辨识“隐性脱水”的方法。

握手：左右手相握，如果大热天还感觉手发冷，就表示体内水分可能不足。因为体液循环不良会导致手发冷，这是脱水的信号之一。

按压大拇指指甲：按压大拇指指甲直到发白然后松开，如果指甲颜色恢复到粉红色需要3秒以上，说明人体可能处于脱水状态，要引起注意了。

提拉手背皮肤：向上提拉手背皮肤，如果放松后恢复原状需要3秒以上，可怀疑自己处于脱水状态。

观察舌头：处于脱水状态时，舌头表面会显得粗糙、不光滑，色泽红中泛黑。

如果以上现象符合其中之一，说明你可能处于“隐性脱水”状态，需要及早采取对策。谷口英喜介绍了一种可以自制的“补水液”：将1升饮用水、3克盐、40克砂糖充分混合即可，能补充人体脱水时急需的钠离子等电解质，如果感觉口感不好，可加入半个鲜柠檬挤出的汁。喝时不能一口气喝完，一小杯一小杯慢慢喝，但应在当天内喝完。此外，为防脱水，外出时最好减少皮肤裸露面积，推荐穿不易吸热的透气服装，由于脖颈有粗大血管通过，易出汗蒸发体液，可用轻薄型披肩围住，减少该处汗液蒸发。▲