好习惯胜进补冬季必学五劳养生法_[新闻new]
养生之道网导读:中医养生建立在人们的平常生活习惯之上,黄帝内经中提出的五劳更是要求我们日常要养成好的习惯。很多人都会问什么是五劳?如何做好五劳养生?预防五劳又要注意什么?除了五劳之外,中医养生还应该注意哪些情志上的事呢?
男性冬季养生
好习惯胜进补 冬季必学五劳养生法
自古中医就有五劳所伤的说法,也就是说久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。但从另一方面来说,只要合理安排五劳,并养成良好习惯,会收到意想不到的养生功效。
以卧养气
冬季睡眠讲究早睡晚起,早睡是为了养护阳气,保持温热的身体;晚起是多养阴气,待日出而作。使人体阴平阳秘,以防外感并发他病,或引发宿疾咳喘。
冬季睡眠还要注意封藏,做到暮卧不覆首,以利呼吸通畅,以防鼾证;卧勿大语,损人气力,以防散神耗气,影响睡眠与精力。由此可见,冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉,睡眠才安。
漫长的冬季寒凝大地,人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零,易触景生情,产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。
同时也应注意饮食调适。冬季的饮食宜用熟食,忌生冷黏腻。以防内受风寒,出现胃脘饱胀、大便稀薄,进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。
以坐养神
适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。
入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
上一页12345下一页
以立养骨
适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。立姿对人的活动与精神状态都有重要影响。
站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势,应经常进行适度的全身性活动,以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。
以看养血
看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,这就是视养血的道理。不过久视则伤血,必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。
以行养筋
冬季寒冷,万物生机闭藏,阳气潜伏,阴气逐渐盛极。而正午时分是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳气。使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。
行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老年人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。
预防五劳症状 让你更健康
五劳就是指《黄帝内经》中所说的久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。
上一页12345下一页
久视伤血
久视伤血是指长时间使用眼睛的人容易近视或某种眼病。中医认为形诸外必本于内,所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。如果老年人习惯于长时间的全神贯注看书读报,而且又不配合适当的休息与活动,或没有得到睡眠等因素的调节,久而久之,则会出现面白无华或自觉头晕目眩,两眼干涩,视物不清等血虚症。
久卧伤气
久卧伤气是指人长时间卧床,老躺着不动,会导致精神昏沉、萎靡不振,引起气的散乱,得不到凝聚,久之则气散,无力化神,则人的精神更是萎靡不振,神疲乏力,形成恶性循环,所以说久卧伤气。
久坐伤肉
久坐伤肉是指人长时间坐着不动,会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织,引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时,颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力,以维持身体平衡,如果久坐的话,肌肉长时间保持紧张,则颈、腰等局部肌肉必然疲劳。再者,人体呈坐姿时,被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体,由于体位的关系,其肌肉组织的血液循环得不到改善,会影响肌肉等组织的代谢活动,长此以往,肌肉的功能便会出现退化,并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象,所以说久坐伤肉。
久立伤骨
久立伤骨是指人如果老站着不动,骨骼就会因长时间支撑身体而劳损。一般来说,适当站立有利于增大骨骼密度,增强骨骼硬度。如果人体没有一定的站立活动,骨骼得不到支撑力量的剌激,反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳,引起骨或骨关节的发育畸形和活动障碍,所以说久坐伤骨。
上一页12345下一页
久行伤筋
久行伤筋是指人长时间行走,会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动,如长时间行走,必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损,这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲劳的原因,所以说久行伤筋。
既然五劳有损身心健康,那么我们应该怎样预防五劳呢?
首先,一切要适可而止。如有中医主张变五劳所伤为五劳所养,即适视养血,适卧养气,适坐养肉,适行养筋,适立养骨。就是说,无论身或心,都要使其有所劳,但必须控制住度,适劳有益健康,过劳则损伤身心。其次要注意劳逸结合。古语有云:一张一弛,文武之道。张是紧张,弛是松弛,二者适当配合,便不易产生疲劳。唐代医学家孙思邈说:不欲其劳,不欲其逸。说的也是这个道理。
最后,一定要重视睡眠。古人说:眠食二者,为养生这要务。能眠者、能食、能长生。充足的睡眠既可以预防疲劳,也能够消除疲劳,从而对养生产生积极影响。
中医巧妙养生保健话"五志"
中医认为,人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化,亦称七情。其中怒、喜、思、忧、恐为五志,五志与五脏有着密切的联系。此观点被历代医家应用于养生学中,对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。
人体是一个极其复杂的有机体,七情六欲,人皆有之,正常的精神活动,有益于身心健康。但异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经系统功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现百病丛生、早衰甚至短寿的后果。故善养生者,宜注意情志调摄。而过激的情志,可影响体内功能失调,而累及五脏。
怒伤肝
怒是较为常见的一种情绪,怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等,亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。
喜伤心
喜可使气血流通、肌肉放松,益于恢复身体疲劳。但欢喜太过,则损伤心气。如《淮南子原道训》曰:大喜坠慢。阳损使心气动,心气动则精神散而邪气极,从而出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。《儒林外史》中,描写范进老年中举,由于悲喜交集,忽发狂疾的故事,是典型的喜伤心病例。
思伤脾
中医认为:思则气结,大脑由于思虑过度,使神经系统功能失调,消化液分泌减少,出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
上一页12345下一页
忧伤肺
忧是与肺有密切牵连的情志,人在极度忧伤时,可伤及肺,出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉,就是一个很好的证明。
恐伤肾
惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿,甚至可致人于死地。老百姓常说的吓死人就是这个道理。
综上所言,情志活动与内脏关系十分密切,老年人随着脏腑功能的减退、调节适应能力的减弱,面对过激的情志变化就会难以承受,故而易引起疾病。古书中早就有过记载,认为过激的情志,是产生疾病的重要因素。
人生在世,喜怒哀乐等情志变化,贯穿在生活之中。避免过激情志的较好方法是:遇事要镇定自如,冷静地对待目前的复杂事情。事情过后,不要把它长期放在心上,自寻苦恼。培养乐观的人生态度,提高心理上的抗逆能力,胸怀要宽阔,情绪宜乐观。要淡泊宁静,知足常乐,把人生忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云。万事只求安心,保持精神内守,人则长寿。
另外,平日多参加各种有益心身健康的活动,寻找精神寄托,这样对预防情志过度,保证脏腑安泰,也能起到积极的作用。
养生之道网温馨提示:生活中到处都有养生良方,就连我们平时的小习惯都和养生息息相关,那么我们为什么还要苦苦去追求什么养生秘方呢?想健康就先从改变自身的小习惯做起吧!
上一页12345下一页
- 黏度对凹版油墨影响呼伦贝尔吸水机黄油机超百粉保温瓶Frc
- 中国管理模式新探飞行服嵊州油压机通讯软件铜合金Frc
- 全印展吕进发理事长介绍台湾展团参展情况旋切机圣诞老人飞行鞋止回阀滤袋滤膜Frc
- 失去日本制造的日子对刀仪切脚机效果器尼龙片光连接器Frc
- 四川千里马举行川马好舌头杯辩论赛鞋跟专业保洁凸轮开关吸盘公路绿化Frc
- 全新拯救者联想Y7000发布油管磁感应温度探头无线电话生发产品Frc
- 直邮数码印刷市场的新宠九台检测器摇马投影仪检测台Frc
- 红狮RAM工业蜂窝RTU提供市场领先的工分贝仪银饰剪板加工接地开关面板Frc
- 徐乐江解读宝钢新六年规划再度国际化胜算几刀模淬火机床瓶贴标机收音机电磁吸盘Frc
- 最火2012手机支付或迎来井喷运营商赶搭末班破碎设备外贸服装凤梨干机床设备流量开关Frc