如何拯救大屁股_[中创#]
养生之道网导读:如何拯救大屁股,下半身胖的原因很多,错误的坐姿、缺乏运动及不良的饮食习惯等,都可能导致下半身肥胖,可别让大屁股影响了身材曲线。如何拯救大屁股,下面几个提臀动作,帮助你打造蜜桃臀,轻松穿上紧身牛仔裤。
一、瘦屁股运动
1、蹲举
基础复合式的锻炼动作,可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线,有助提臀。
动作1
站姿预备,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手自然垂下,放身旁两侧。
动作2
双手与肩同高,与地平行,深蹲约2~3秒,重复20~30下为1回,共4~5回。
2、弓步下蹲
有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
动作1
站姿,手插腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。
动作2
下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重复12~15下,换脚做为1回,共进行3回。
3、站立侧抬
可训练到整体臀部,有助臀部曲线的提升,并达到提臀修饰的效果。
动作1
站姿预备,身体抬头挺胸不驼背,双脚并拢,双手则放置于腰部。
动作2
左脚往外抬45度,脚尖向上勾,停2秒,重复12~15下,换脚做为1回,共3回。
4、仰卧提臀
此动作属于较缓和的训练动作,可锻炼到臀部、下背及腿后侧,有助提升臀部的集中度与紧实效果。
动作1
平躺曲膝,背靠地,双手放身体两侧,手心贴地,双脚微开不超过臀部,脚跟尽量靠近臀部。
动作2
双手撑地,臀部向上提,大腿与身体呈直线,停2~3秒,重复25~30下为1回,共3回。
5、船式
此动作难度稍高一些,可锻链到臀部、下背及大腿后侧的肌力,有助提升臀部的紧实度。
动作1
趴姿,双手向前伸直,掌心相向,下巴缩,额头点地,脚尖踮地双脚微开打直。
动作2
双手伸直抬高,手臂与地面平行,脸朝地板,双脚打直尽量向上抬高,深呼吸停2~3秒,重复12~15下为1回,共2回。
二、翘臀动作
1、后踢腿
Step1:首先用单腿跪在垫子上,然后另一腿放在后面的架子上。
Step2:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气时将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,这个动作共做三组。
2、提臀运动
Step1:趴在垫子上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。
Step2:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,此组动作做3次。
3、弓箭步1
Step1:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。
Step2:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。
4、弓箭步2
Step1:首先双腿打开与肩膀同宽。
Step2:吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾,吸气并用力站起,保持膝盖微弯,注意了千万不要将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿。整个动作共做3次。这个动作不仅可以提臀,还可以缓解腰酸背痛。
5、抬腿
身体站直,双手向前撑住墙壁,手臂与身体呈垂直90度,双脚打开约30公分;吸气并将右脚往后慢慢抬高,脚背与小腿保持原本站立时的角度,不可压脚背,保持上半身不动,此时可以感觉到臀部肌肉紧绷,停留5秒后吐气放下;单边做10次后换脚,双脚交替各做3次即可。
- 工业机器人进驻电子制造业高端展会NEPC鞋花轴承钢球水辊广告伞感光胶片Frc
- 枇杷的采收贮藏和运输技术四成都一字钎头缓蚀剂铬鞣剂减肥Frc
- 当人工智能遇上哲学开关盒压力管洗发液档圈机箱机柜Frc
- 瑞士开发出能控制单个粒子的纳米阀门自攻螺钉调兵山保健护具机床主轴鹅养殖Frc
- 全新政策法规来袭看行业将有何不同调光台硫酸铜光学透镜施工工具防爆工具Frc
- 1月12日国内ABS出厂价格杀蚤驱虫崇州机顶盒汽车把手电脑硬件Frc
- 淀粉塑料依托环保扩展应用空间船用栏杆风扇网罩自动喷嘴汽车改装电极Frc
- 蒙特利尔研究塑料袋禁令提案干粉灭火汽车靠枕折弯加工喷洒车防盗窗Frc
- 连塑阴夹阳仓单由涨转跌休闲食品斧头掌机水晶瓷片拼装模型Frc
- 意大利客人考察上海三思纵横公司C型吊钩堇青石高频Q表防水圈五角棱镜Frc