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流行几大健康生活方式

发布时间:2020-03-04 12:21:13 阅读: 来源:发夹厂家

流行几大健康生活方式

流行几大健康生活方式

如今,健康已经成为人们最关注的话题了,没有了身体健康,什么事都将一事无成。可怎样才能健康?国外现在流行什么健康生活方式?据天天养生网小编了解,国外正在流行的几大健康生活方式是这样的:

1、少吃肉食:前苏联目前正在流行素食风,他们认为经常吃大鱼大肉的话,会使体内酸性物质积聚,从而引起头晕、焦躁、失眠、疲劳、抵抗力下降和呼吸道感染等多种疾病。此外,多吃肉类食物,还会增加血液的粘稠度,很容易诱发动脉硬化疾病。

2、经常晒太阳:美国民众一有空就喜欢晒太阳,认为多晒太阳对身体的益处非常多,因为阳光本身含有一种营养成分很高的物质,这种物质就是维生素C和维生素D.专家提示,晒太阳之前最好做好防晒措施,避免受到紫外线的伤害。

3、喜欢雨中行:欧美人特别喜欢在霏霏细雨逛街或散步,他们认为这不仅是一种时髦的表现,还是一种健身的好方法。当毛毛细雨降落在大地时,不仅可以去除尘埃污物、净化空气,还可以让树木更翠绿、花草更鲜艳、路面更洁净、空气更清新。

4、经常唱歌:美国专家倡导民众要经常唱歌,那么,唱歌有什么好处呢?医生介绍说,唱歌不仅能释放压力、缓解心情,还能有效地预防疾病的发生。此外,放声歌唱不但可以增加面部肌肉的运动,还能改善颈部、面部的血液循环,从而增加人体的肺活量,减慢心肺功能衰竭,唱歌已经被赞誉为最具“增养健身法”.

5、饭后稍微休息一下:日本、韩国喜欢饭后休息一下再去散步。他们认为饭后立即从事剧烈运动或紧张的脑力劳动,交感神经就会异常兴奋,需要消化器官抽调一部分血液来支援身体,从而影响消化系统功能运转,导致消化系统功能出现紊乱现象。

6、挺胸抬头:美国专家认为,挺胸抬头不仅让人有气质、精力充沛,还会减轻腰骨疼痛,从而减轻脊椎的负担。

7、静静思坐:国外专家认为,每天抽出半小时来排除杂念、放松心情、静坐冥思1-2次,对缓解神经性头痛、降血压等很有益处。此外,静坐对治疗或辅助治疗各种慢性疾病也有很好的疗效,当你静坐冥思的时候,心情就会异常平静,血脉也变得畅通,疾病也就不会找上身来。

8、享受天伦之乐:日本、东南亚一些国家一有时间就与家人享受天伦之乐。他们认为,天伦之乐可以缓解工作和生活带来的压力。

9、喜欢步行:如今欧美国家日渐盛行以步代车。因为步行能促使器官燃烧卡路里,能把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,从而减少脂肪的储存。此外,步行不仅能有效地保持骨密度和优质骨骼,还能增加身体的柔韧度和平衡力。每天步行3-4次,每次步行的时间半小时,能有效地改善抑郁情绪,从而提升自信心。这种天然的减压方法还能减轻身体疾病,比如失眠、疲倦和食欲不振等。

10、多行善事:多做善事,不仅会受到受益人对你的感激和赞赏,还能获得一种难以名状的心理满足感,这对强化人的免疫系统和调节身心健康都很有益。

11.合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的。

一日三餐要合理安排,定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。早饭要天天吃,并且营养充足,午饭要吃好,晚饭要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。

水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水(约6杯)。饮水应少量多次,不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。

12.适量运动

适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。要养成经常运动的习惯,动则有益适度量力,贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

13.戒烟限酒

吸烟有害健康,每一个吸烟的人都应该戒烟。

饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒,并将饮酒量控制在适当的限量以下。

14.心理平衡

指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

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