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什么运动有助于排便【关注健康】

发布时间:2019-09-12 23:26:09 阅读: 来源:发夹厂家

要是人们一两天不排便的话可能对于身体没有太大的伤害,但是如果长时间出现排便困难,甚至是不排便的情况就会发现自己的脸色变得蜡黄,整个人好像没有任何的精气神,这就是由于自己体内的毒素排不出来,而引起的皮肤方面的症状,这个时候就不妨去运动来促进自己排便的,这样的话才可以很好的去增强自己肠道里面的蠕动,从而引起自己有排便的意识。

1、捻压“虎口”

提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。

2、腹式呼吸

如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。所以,应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是靠憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便,加强身体呼吸的养生节奏。

3、干洗脸和掐揉头部

将双肘支在大腿上,五指分开,以指腹接触脸部,先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次,然后固定头部,用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤,具有加快清醒提神的养生作用,接着,将双臂抬起,五指弯曲成鹰爪状,扣在头部,顺序从前到后、从内到外做掐压动作,有助于进一步醒脑提神。 同时要想能更好的清肠,最好调整饮食习惯,不要吃过于油腻和辛辣的食物,养成固定时间排便,多喝水,保证肠道通畅,避免食物堆积,多吃有利于消化的食物,清晨做什么动作有助于清肠,上述三个动作效果是最好的。

不光是这样自己还要养成一个非常良好的排便习惯,这样的话才可以让自己不会再次出现排便困难的情况,一旦排便困难的话就会让自己整个人的心情都受到影响的,所以就要将心情放好的,不要让自己出现非常烦躁的情绪,这样的话也是不利于缓解便秘的情况,反而还会加重便秘的症状。

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