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如何提臀效果好《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:31:05 阅读: 来源:发夹厂家

养生之道网导读:如何提臀效果好?凹凸有致的完美身材不能缺少一个性感的翘臀,因此很多对臀部不满意的爱美者都想提臀。究竟,如何提臀效果好?下面听听小编的介绍吧!

长期的久坐不运动,必然会导致屁屁堆积赘肉,整个臀部显得下垂又难看。想快速瘦臀吗?下面我们一起来看看简单提臀操,站起来动一动让你的臀部变得迷人性感吧!

Step 1

1、双腿向两侧屈膝,打开股关节,小腿与大腿收拢起来,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕来固定好姿势,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压下,充分打开骨盆。

2、双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢起来,上下重复数次。

Step 2

1、躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。

2、闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。

Step 3

1、往两侧屈膝,股关节打开,臀部下沉,令左右大腿连成直线,与地面平衡,并且分别与小腿垂直,上身微微前倾,双手扶在膝盖上。

2、保持上身与双手的姿势,以及大腿与臀部下降的位置,利用脚跟施力,左右移动身体,当身体移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角缩小,左侧的大腿与小腿扩大夹角,并且脚掌离地,脚跟作为固定点。

Step 4

1、同样双腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲线,上身前倾,用双手扶着左右脚腕。

2、以脚跟为固定点,左右来回移动身体,脚掌随之带起。

Step 5

1、屈膝躺卧后,臀部上抬并收紧肌肉,令上身与大腿连成直线,双脚并拢着地,两臂伸直,手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴,支撑身体,保持姿势5秒。

2、然后突然撤掉向上抬的力度,臀部缓缓下沉着地,腰背随之躺回地上,与地面贴合,大腿与小腿的夹角缩小,全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。

Step 6

1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,两手抱着后脑勺,手臂屈肘,自然打开。

2、保持双手抱头的姿势,右腿向前跨出一大步,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度,臀部微微下沉,带动左腿屈膝向前倾出,脚跟地理,上身微微前倾,骨盆垂直下降,保持一边呼气一边恢复站立姿势,重复动作数次。

如何提臀效果好?除了上述的6步有效提臀外,以下的方法也是提臀的好方法哦!

盘腿提臀

双脚分开与髋同宽,保持身体竖直。双臂放于身体两侧,手指向外。慢慢把左脚放在右腿上,左膝盖尽量往外翻,与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角,保持。此时大腿、臀部用力向上提,直到胸、腹、大腿完全成一平面。

深蹲提臀

自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外“八”字,两手交叉于胸前。练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧。运动平稳,吸气时保持身体站立姿势,呼气时慢慢往下坐。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。

推墙提臀

将双腿并拢,双手撑墙,腿站直,将臀部向外伸展10秒之后然后再朝墙靠近10秒,此动作重复着进行,不仅可以有提臀的效果,还可以收腹。

如何提臀效果好?通过上述小编的介绍,相信很多爱美者都明白了,如果你想要了解更多有关这方面的知识也可以关注养生之道网哦!

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