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能够减肥的有氧运动有哪些

发布时间:2019-11-22 17:18:41 阅读: 来源:发夹厂家

有氧运动分为两类,一方面能够帮助我们达到增强体质的目的,另一方面能够帮助我们达到减肥的目的很多女性朋友都在寻找能够减肥的有氧运动,能够减肥的有氧运动确实是我们减肥的一个非常不错的选择,下面就让我们一起了解一下能够减肥的有氧运动有哪些吧,大家可以学习一下。

步行:步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑:

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

跑走交替:

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。

能够减肥的有氧运动有哪些我们大家都可以尝试着去学习一下日常进行一些有氧运动是非常好的,一方面可以帮助我们达到减肥的目的,另一方面不需要减肥的朋友们,还可以达到增强自身体质的目的,对于我们自身来说是有百利而无一害的。

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